[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي راديو

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عزيزي خالد

إنه لشيء جميل أن تقوم برحلة كهذه رحلة على الدائري وفي الحواري

في حين أن المشي على خفيف تقوم العضلات بحرق الأحماض الدهنية الناتجة عن تكسر الدهون، وفي التمرين عالي الإجهاد كالركض والهرولة تحرق العضلات الجلوكوز الناتج من تكسر النشويات والدهون والأحماض الأمينية( من البروتينات).

والمعروف أن حياتنا هي سكونية أي أنه لا يوجد حركة تقوم بحرق الزائد من الدهون والنشويات التي هي من مكونات عاداتنا الغذائية (الكبسة ) ... والسبب هو الأجواء الحارة التي في بلادنا.

وبحكم أنني طالب بكلية الطب البشري ومهتم في مجال الطب الرياضي وفسيولوجيا الرياضة. فإني أعلم مخاطر الحياة السكونية وقلة الحركة والأكل الدسم . وأعلم أهمية النشاط الرياضي لنا بسبب عاداتنا الغذائية. لذا فأني دائماً ناصحاً وموجهاً لغيري بالتوعية بأهمية الرياضة وحرق الدهون الزائدة والمتراكمة على البطن والتي تسبب المخاطر الصحية إلى جانب عدم الرضا النفسي.

لذا أوجه بعض التمارين الرياضية التي تناسبنا

1- السباحة

في السباحة الفوائد الكثيرة ولا أحد ينكر ذلك وأجوائنا الحارة لا تمنع ذلك بل تساعد عليها لأنك تسبح في الماء والذي غالباً ما تبحث عنه في الجو الحار .

ومن الصور أعتقد أن ريان هو ابنك وهو الآن في سن مثالية لتعلم السباحة لذا فإن كان لا يجيد السباحة فعليك بزرعها في نفسه وبالرياض هناك الكثير من النوادي التي توفر المسابح والمدربين.

2- المشي على جهاز السير

هذا هو الأنسب لنا حيث يكون داخل المنزل وفي مكان مكيف وليس هو بمثابة المشي في الخارج لكن أن تتمرن عليه خيرا من أن لا تتمرن نهائياً.

3- الملاكمة Boxing ولا أقصد أن تلاكم شخصاً لكن يمكن لكم كيس الملاكمة Boxing Bag وهو يمكنك وضعه في المنزل في مكان مكيف وحبذا أن يتم توفير غرفة تكون خاصة بالأجهزة الرياضية.

4- تمارين البطن

وهي عدة تمارين وليست تمريناً واحداً فقط كما يظن الكثيرين وهي تساعد على بقاء البطن رشيقاً خالياً من تراكم الشحوم عليه والتي تعطي مظهراً سيئاً


هذه بعض التمارين التي اقترح عليكم بمارستها . وهي جميلة جداً وتحافظ على الوزن من الزيادة أي أنها لا تنقص الوزن إنما تحافظ عليه .

في حال الرغبة في إنقاص الوزن عليك بتغيير عاداتك الغذائية بتقليل السعرات الحرارية المكتسبة من الأغذية.

وبالنسبة إلى النظام الغذائي استشر اخصائيي الأغذية فهم الأخبر .

ويجب أن تعلم أن الحمية الغذائية لوحدها لا تفيد إنما تسبب ترهل الجسم وتوهنه لذا عليك بالتمارين الرياضية للحفاظ على قوام رشيق وصحي .





أقول الله يرحم شيبانّا !!

]

هلابك والله عزيز وغالي


سعدت بوجود من هو مثلك وشرواك

بطيب جوده وطيب وجوده في صفحتي المتواضعة

وبخصوص المشي لا اخفيك انا عندي معانات من الركب في افترار ( الصابونه ) بسبب غلطة تمرين والآحظ مع زيادة الوزن يجيني منها الم لذا احاول إني امشي لتخفيف الوزن بشكل بطيء وشد عضلات الركبة وعودة الوتر لمكانه بإذن الله

سؤالي ...

هل لمثل حالتي خطر من المشي ؟

بالتأكيد لا اهرول ولا اركض بسبب الوزن وضعف عضلات الركبة لقلة اللياقة



وبخصوص ريان فديته سباح ولياقته عاليه بسم الله عليه

يعني التحدي كان علي مو عليه ماشاء الله تبارك الله


ولنا في السباحة بس مواسم للأسف


وبخصوص النظام الغذائي لآحظت وبتجارب عدة أن ما يدعى بالـ ( الرز ) يحال تركه إلا لوقت قصير كيوم ونصف إلى يومين

ولو استطعت تركه لسحبت مني الهوية السعودية


الله يرحم الحال لكن نضبط امورنا والله يعين




سؤال ..!!


المشي الطبيعي والسريع بدون هروله ولا ركض لماسافات طويله ودائمه هل فيه أي اشكال ع الركب وغيرها .؟


لآهنت