رحلتي من مخرج 16 إلى حي الجوهرة بالروضة مشياً ع الأقدام ( قبل أمس )

[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنضل

رحله جميله من نوعها فيها نوع من التحدي وجلد الذات

بطلها الشبل ريان الله يحفظه لك
المسافة اللي قطعتها تتجاوز 10 كلم ؟
ولو كل يومين تسويها تصير لياقتك عاليه
الله يحفظ لك الوالده ويكسبك رضاها

هلابك يالغالي


صدقت والله وانا اشهد إنه بطل وقدرها

والمسافة بعد الحسبة تقريبا 14كم خلال 3 ساعات مع وقفة صلاة المغرب

وإن شاء الله لي نية واقرب من قريب بتشوفونها إن الله قدرني وقويت


لآهنت يالغالي

[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي راديو

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عزيزي خالد

إنه لشيء جميل أن تقوم برحلة كهذه رحلة على الدائري وفي الحواري

في حين أن المشي على خفيف تقوم العضلات بحرق الأحماض الدهنية الناتجة عن تكسر الدهون، وفي التمرين عالي الإجهاد كالركض والهرولة تحرق العضلات الجلوكوز الناتج من تكسر النشويات والدهون والأحماض الأمينية( من البروتينات).

والمعروف أن حياتنا هي سكونية أي أنه لا يوجد حركة تقوم بحرق الزائد من الدهون والنشويات التي هي من مكونات عاداتنا الغذائية (الكبسة ) ... والسبب هو الأجواء الحارة التي في بلادنا.

وبحكم أنني طالب بكلية الطب البشري ومهتم في مجال الطب الرياضي وفسيولوجيا الرياضة. فإني أعلم مخاطر الحياة السكونية وقلة الحركة والأكل الدسم . وأعلم أهمية النشاط الرياضي لنا بسبب عاداتنا الغذائية. لذا فأني دائماً ناصحاً وموجهاً لغيري بالتوعية بأهمية الرياضة وحرق الدهون الزائدة والمتراكمة على البطن والتي تسبب المخاطر الصحية إلى جانب عدم الرضا النفسي.

لذا أوجه بعض التمارين الرياضية التي تناسبنا

1- السباحة

في السباحة الفوائد الكثيرة ولا أحد ينكر ذلك وأجوائنا الحارة لا تمنع ذلك بل تساعد عليها لأنك تسبح في الماء والذي غالباً ما تبحث عنه في الجو الحار .

ومن الصور أعتقد أن ريان هو ابنك وهو الآن في سن مثالية لتعلم السباحة لذا فإن كان لا يجيد السباحة فعليك بزرعها في نفسه وبالرياض هناك الكثير من النوادي التي توفر المسابح والمدربين.

2- المشي على جهاز السير

هذا هو الأنسب لنا حيث يكون داخل المنزل وفي مكان مكيف وليس هو بمثابة المشي في الخارج لكن أن تتمرن عليه خيرا من أن لا تتمرن نهائياً.

3- الملاكمة Boxing ولا أقصد أن تلاكم شخصاً لكن يمكن لكم كيس الملاكمة Boxing Bag وهو يمكنك وضعه في المنزل في مكان مكيف وحبذا أن يتم توفير غرفة تكون خاصة بالأجهزة الرياضية.

4- تمارين البطن

وهي عدة تمارين وليست تمريناً واحداً فقط كما يظن الكثيرين وهي تساعد على بقاء البطن رشيقاً خالياً من تراكم الشحوم عليه والتي تعطي مظهراً سيئاً


هذه بعض التمارين التي اقترح عليكم بمارستها . وهي جميلة جداً وتحافظ على الوزن من الزيادة أي أنها لا تنقص الوزن إنما تحافظ عليه .

في حال الرغبة في إنقاص الوزن عليك بتغيير عاداتك الغذائية بتقليل السعرات الحرارية المكتسبة من الأغذية.

وبالنسبة إلى النظام الغذائي استشر اخصائيي الأغذية فهم الأخبر .

ويجب أن تعلم أن الحمية الغذائية لوحدها لا تفيد إنما تسبب ترهل الجسم وتوهنه لذا عليك بالتمارين الرياضية للحفاظ على قوام رشيق وصحي .





أقول الله يرحم شيبانّا !!

]

هلابك والله عزيز وغالي


سعدت بوجود من هو مثلك وشرواك

بطيب جوده وطيب وجوده في صفحتي المتواضعة

وبخصوص المشي لا اخفيك انا عندي معانات من الركب في افترار ( الصابونه ) بسبب غلطة تمرين والآحظ مع زيادة الوزن يجيني منها الم لذا احاول إني امشي لتخفيف الوزن بشكل بطيء وشد عضلات الركبة وعودة الوتر لمكانه بإذن الله

سؤالي ...

هل لمثل حالتي خطر من المشي ؟

بالتأكيد لا اهرول ولا اركض بسبب الوزن وضعف عضلات الركبة لقلة اللياقة



وبخصوص ريان فديته سباح ولياقته عاليه بسم الله عليه

يعني التحدي كان علي مو عليه ماشاء الله تبارك الله


ولنا في السباحة بس مواسم للأسف


وبخصوص النظام الغذائي لآحظت وبتجارب عدة أن ما يدعى بالـ ( الرز ) يحال تركه إلا لوقت قصير كيوم ونصف إلى يومين

ولو استطعت تركه لسحبت مني الهوية السعودية


الله يرحم الحال لكن نضبط امورنا والله يعين




سؤال ..!!


المشي الطبيعي والسريع بدون هروله ولا ركض لماسافات طويله ودائمه هل فيه أي اشكال ع الركب وغيرها .؟


لآهنت

[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu ibrahim

مشكور على التقرير
والله يحفظك واولادك وجميع المسلمين

اللهم آمين


العفو يابوابراهيم ولا هنت

والله يحفظ لك عيالك ويخليك لهم

[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد بن سيف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوم الخميس ليله الجمعه البارح تعشينا بالمزرعه مقلقل على الصاجه ويوم جيت اسري واذا الجو رائع وقمراء
وانا اخذها كعابي لين البيت كيلوين ونص تقريبا بخمس وعشرين دقيقه.
ليتنا كل يوم نمشي لو ربع ساعه .
رحله غير عاديه
الله يعطيكم الصحه والعافيه
لا هنت

الله يعافيك يابوعبيد


صدقت واعتقد والشيوخ ابخص كل يوم 3 كيلو افضل شي


لآهنت يالغالي ع المداخله

[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوتركي11

مشكور ابو خالد


رحله موفقه

بس الله يعينك على الاوجاع لمدة اسبوع

ترانا محنب اهل مشي الله يخلف

تروح تصلي بالسياره

وتجيب صامولي بالسياره

وحاله

هلا والله ابوتركي

تقوله .؟

والله يا انا فحطت ذاك اليوم بس الحمدلله يومين وانتهت الآلآم

وترى لي اسبوع وانا امشي



ذكرتني اول يوم مشيت قلت ابمشي كيلوين

ويوم مشيتها قلت يارجال الثالثه والرابعه والخامسه لين السادسه حسيت إني ابتعب ورجعت ويوم بقى على البيت كيلوين احس العضلات عندي لكت ( عضت بمصطلح المكانيكيين خخ )

وجلست اربعة ايام جالس بالبيت بدون مشي إلا الأماكن الضرورية





لاهنت

[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالحميد الحربي

موفق يا ابو خالد .. وكسبنا في هذه الجوله بطل ( ماشاء الله عليكم جميع )

ننتظر جديدكما .. فانت لم تعد لوحدك ( ولن تكون ) إن شاء الله

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

أبو خالد / بعد هالمشي ننتظرتقرير ( موثق بالميزان )

همسة / رحلة ينبع .. طلعت المتدسدس ورى الثياب الواسعه

هلابك ابوفهد

لآهنت يالغالي والجديد قادم إن الله قدر واراد

والميزان لا تسأل حالياً لأن عنده تمزق في أربطته من ثقل الوزن خخخ

ورحلة ينبع ترى مهب ترهلات بس الهواء يلعب

الله يعين والله صور ينبع هي اللي فطنتني لها



تسلم يا ألبي

[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهدالدوسري

الغالي
ابو خالد
السلام عليكم
موضوع تشكر علية او نقول تغيير جميل جدآ و الاجمل هو ان يوجد شخص(هاوي راديو)
يقول(وبحكم أنني طالب بكلية الطب البشري ومهتم في مجال الطب الرياضي وفسيولوجيا الرياضة)
قد بين و اوضح (مشكلتنا) في قولة( أن حياتنا هي سكونية ) وشرح لنا الحلول الجميلة
لتغيير هذا السكون القاتل
اشكرك و اشكر طالب الطب البشري على المداخلة الشيقة ونسال الله له التوفيق و النجاح وان نشاهده
طبيب متخصص بعد التخرج اللهم امين
يعطيك العافية ابو خالد
اخوك
فهد
..............
نغزة ........ ابو سيف ....... زين 25 دقيقة ...... بس هي بتستمر ولا ...... غلطه ومش حتعود

وعليكم السلام هلا والله وغلا ببو محمد

نورت يالغالي والحمدلله طلعنا بهالتقرير واحد بتخصص يحتاجه الجميع


لآهنتم

[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حامد الغامدي

الله يعينك يابو ريان، صراحه مجهود كبير مع زحمة السيارات ولخبطة السير، أتمى ان نستمر جميعا على الرياضه فهي علاج لجميع الأمراض، والله يبارك في ريان وشكرا على هذا الحماس وتشجيع الآخرين.

اللهم آمين ويبارك فيك يالغالي


والله يقدرنا ع الإستمرار عليها لو كل شهر مرتين مع مشي خفيف بينها


لآهنت

[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهد مشبب العاصمي

مااشاء الله تبارك الله ..

ياخوي حمستنا ،

والمشي لو ربع ساعه يوميا يفيد الانسان ..

ماشاء الله تقرير رائع من شخص أروع

تحياتي لك

الروعة مرورك يالغالي

والله المشي زين بس ما يبي صمله وحده مثل ما سويت بس العجله وش دواها


لآهنت

[أبوخالد التويجري]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخلف

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الاخ الحبيب ابو خالد
الله يبارك في الكميره الجديده الى تخليك تهجول
انت والبطل ريان ,,, حاول تكرره عدة مرات
و انت الكسبان
تحياتي

هلا والله وغلا ببوعبدالله

تسلم يالغالي ولاهنت ع الرد الطيب

والتصوير كان بكام الجوال وتخب << مخفف الحموله يكفي اللي عليه خخخخ


وان شاء الله تتكرر


لاهنت

[عبدالكريم اليوسف]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع جميل وشيق
تابعته بشغف
وكل الشكر لك وللبطل القادم

دمت بخير

[هاوي راديو]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبوخالد التويجري

هلابك والله عزيز وغالي


سعدت بوجود من هو مثلك وشرواك

بطيب جوده وطيب وجوده في صفحتي المتواضعة

وبخصوص المشي لا اخفيك انا عندي معانات من الركب في افترار ( الصابونه ) بسبب غلطة تمرين والآحظ مع زيادة الوزن يجيني منها الم لذا احاول إني امشي لتخفيف الوزن بشكل بطيء وشد عضلات الركبة وعودة الوتر لمكانه بإذن الله

سؤالي ...

هل لمثل حالتي خطر من المشي ؟

بالتأكيد لا اهرول ولا اركض بسبب الوزن وضعف عضلات الركبة لقلة اللياقة



وبخصوص ريان فديته سباح ولياقته عاليه بسم الله عليه

يعني التحدي كان علي مو عليه ماشاء الله تبارك الله


ولنا في السباحة بس مواسم للأسف


وبخصوص النظام الغذائي لآحظت وبتجارب عدة أن ما يدعى بالـ ( الرز ) يحال تركه إلا لوقت قصير كيوم ونصف إلى يومين

ولو استطعت تركه لسحبت مني الهوية السعودية


الله يرحم الحال لكن نضبط امورنا والله يعين




سؤال ..!!


المشي الطبيعي والسريع بدون هروله ولا ركض لماسافات طويله ودائمه هل فيه أي اشكال ع الركب وغيرها .؟


لآهنت

ما شاء الله تبارك الله على ريان الله يخليه لك .


بالنسبة إلى سؤالك فهذا راجع إلى طبيبك, لأنه يعلم مدى الإصابة وشدتها وهو الذي يصف لك التمرين الذي يناسبك .

على حد علمي أن المشي يكون مؤذياً للركبة في حال الوزن الزائد الشديد . أي في حالة السمنة الرهيبة . أما في حال كون الركبة مصابة فيجب عليك استشارة الطبيب .

عموماً هناك رياضات أخرى لا تؤثر على الركبة مثل أجهزة رفع الأثقال التي يكون فيها الشخص جالساً ويقوم بسحب وزن معين. وهي مناسبة لك. ويمكنك السباحة في نوادي الرياضة المنتشرة بكثرة في الرياض. والإرادة هي تحكم كل شيء أي يجب عليك إقناع نفسك داخلياً.

بالنسبة للكبسة، فهي ضرورية لنا كسعوديين . لكني شخصياً لا أكل منها إلا وجبة الغذاء فقط، ولا أٌكثر من الرز أي عندما احس بالشبع أتوقف عن الأكل . وحذاري من النوم بعدها .

المشروبات الغازية عادة لا أشرب إلا علبة واحدة يومياً .

يمكنك بتقليل كمية الرز الذي تأكله وتقليل عدد الوجبات إلى وجبة واحدة دسمة يومياً.

الفطور الجيد والمغذي يقلل من شعورك بالجوع في باقي يومك أي أنه عليك بالفطور الجيد لتخفيف الوزن.

أداء التمارين الرياضية بعد الوجبات الدسمة بساعاتين مفيد في تقليل السعرات المكتسبة منها وبالتالي التحكم في الوزن.


أما بالنسبة إلى الأدوية التي تخفف الوزن فلا أنصح بها للذين يعانون من زيادة بسيطة بالوزن . لكثرة أعراضها الجانبية.

المشروبات الغازية هي من أسباب زيادة الوزن لدينا وتراكم الشحوم على البطن. لذا في حال عدم ممارسة الرياضة لا ينصح بشربها نهائياً.

والغازيات لا تساعد على الهضم إنما تقلل من سرعة الهضم لاحتوائها على الصودا،

النوم الكافي يساعد على حرق السكريات المخزنة في الكبد والعضلات خلال النوم .

لا أنصح بالعشاء الدسم أي لا تاكل كبسة في الليل ، حاول أن يكون العشاء نشويات أفضل لكي يتم حرقها أثناء النوم .

هناك على الانترنت الكثير من التمارين الرياضية للتحكم بالوزن ويمكنك اختيار ما يناسبك

وهذه بعض المواقع

www.bodybuilding.com

www.menshealth.com

www.iwantsixpackabs.com

[أبوخالد التويجري]

ابومحمد



الله لا يهينك يالغالي على هالمتابعة


دمت بود يالغلا




هاوي راديو

عموماً هناك رياضات أخرى لا تؤثر على الركبة مثل أجهزة رفع الأثقال التي يكون فيها الشخص جالساً ويقوم بسحب وزن معين

انا وزني زايد 15كم عن الطبيعي يعني في بحر المعقول

والركبة اصابتها من هالجهاز بسبب غلطة مني


اعطاني المدرب 15كيلو وجلست عليها 3 ايام وانا ما احس بثقلها وظنيت إنها تمرين لعضله وليس للوتر اللي يضغط ع الصابونه وقلت به لـ 65 اي زدت 50 ومره وحده سويتها وتعبت بعدها سنتين

الحين اخف بس إذا زاد الوزن اتعب منها


الله لا يهينك كفيت ووفيت يالغالي

[البرفسر]

الله يمتعك بالصحه والعافيه

[رحال الخرج]

الله يعطيك العافيه يابوريان واتوقع عدم المغامره من ريان المره الجايه